Malhando Corretamente

Para as pessoas que querem ganhar um corpo em dia vale lembrar que uma academia pode ser uma boa alternativa para conquistar saúde, disposição e beleza.
A musculação ajuda a tonificar a musculatura do corpo fazendo com que tenhamos mais massa magra e aumenta o poder de perca de peso mais isso você só passa anotar após alguns meses de puxar ferro.
A ginástica é localizada nas partes que mais necessitam exercícios e acaba fazendo efeito ao contrário da musculação aonde você começa a perder peso logo mais depois acaba estacionando e se tornando mais lento.
Alguns professores indicam que devemos intercalar a musculação e ginástica, para melhor desempenho você tenha na luta de perca de peso.
Vale lembrar que mulheres que fazem musculação não viram “marombeiras” e nem ficam com o corpo masculinizado desde que tenha uma boa orientação com os exercícios.
Intercale as atividades de musculação com outros tipos de exercícios na sua rotina diária de academia, lembre-se de bicicleta ergométrica e esteira.

Veja o que pensa Mariano Procopio, ganhador dos prêmios Professor Nacional de Educação Física (Buenos Aires 1989) e Instrutor Nacional de Musculação (Madrid 1993)
Por causa da minha experiência como treinador e docente do professorado de instrutores especializados em exercícios aeróbicos cheguei à conclusão que as mulheres adolescentes têm pânico das máquinas ou pesos. As jovens não desejam que os equipamentos as transformem em uma fisiculturista.
Mas esse temor está longe da realidade. A mulher desenvolve menos musculatura que o homem, pois tem níveis de testosterona muito inferiores. Esse hormônio contribui para o desenvolvimento muscular. Por essa razão muitos fisiculturistas injetam a substância para conseguir um desenvolvimento muscular maior. Além disso, para obter uma musculatura semelhante, o interessado terá que seguir uma dieta hipercalórica e consumir em excesso proteínas e carboidratos.
As adolescentes que iniciam um plano de treinamento muscular nem consomem testosterona (que produz grandes transtornos hormonais para os atletas que recorrem ao hormônio), nem fazem uma dieta hipercalórica, muito menos consomem proteínas em excesso e também não tomam anabolizantes. Por todas essas razões, as jovens podem ficar tranqüilas porque não vão ter uma massa muscular muito grande. Já não é o caso das esportistas. Para aumentar o rendimento esportivo as atletas devem aumentar a força muscular ao máximo.
Outro mito é pensar que quando deixamos de fazer musculação, engordamos e todos os músculos transformam-se em gordura. Essa idéia não tem nenhum fundamento científico. Quando deixamos de levantar pesos, o músculo diminui de tamanho. Isso ocorre por causa de uma simples razão. As fibras musculares não estão sendo estimuladas pela lei da supercompensação de estímulos. O problema ocorre apenas se desejamos fazer musculação junto com outra atividade física e continuamos ingerindo a mesma quantidade de calorias de quando treinávamos. O problema não é o fato de ao deixar de se fazer musculação, podemos engordar. Ganha-se peso quando não nos exercitamos e continuamos comendo como antes.
Qual o tipo de peso as mulheres deveriam utilizar se desejam tonificar a massa muscular e não aumentá-la? Geralmente as cargas mais pesadas são as responsáveis por um maior desenvolvimento muscular e não as cargas mais leves. Mas se o peso é leve demais, o estímulo é tão insignificante que não produz nenhuma tonificação muscular.
Uma vez escolhidos os grupos musculares a serem exercitados, aconselho a realização de três ou quatro séries por grupo muscular e no mínimo de 20 a 25 repetições a cada série.
O peso deve ser aquele que permita chegar a vigésima quinta repetição sem um esforço excessivo, mas que não permita esforço algum – sinônimo de perda de tempo na academia. A velocidade de execução deve ser dinâmica, ou seja, nem muito rápida nem muito lenta.
A respiração correta deve ser: expirar ao fazer força e inspirar logo em seguida. Essa técnica pode ser aplicada quando se faz extensões de perna na máquina de quadríceps. Ao estendê-las solta-se o ar e ao flexioná-las toma-se ar.

Malho de 2ª a 6ª às 6h da manhã e, todos os dias, eu preciso vencer uma luta entre a preguiça e os benefícios que a atividade física me traz. O que me motiva? Várias coisas: a lembrança do meu passado gordo, quando sofria bullying e nenhuma roupa cabia em mim; a possibilidade de compensar as calorias do docinho com a esteira; a vontade de estar melhor hoje, aos 32, do que há 20 anos, aos 12 e a alegria de saber que tenho saúde para enfrentar uma rotina de exercícios.
Embora nada disso impeça a preguiça de bater, estes pensamentos me impedem de desistir. Então eu levanto, agradeço a Deus por me dar um corpo fisicamente ativo e parto para a academia.
Mas, nos dias de preguiça máxima, apelo para mais umas ajudinhas, que são:
1. Música
Para mim é quase impossível ficar mais de 10 minutos na esteira sem música. Então, meu ipod está sempre comigo. Alguns preferem TV, outros se contentam com o barulho da própria respiração. Eu preciso de hip hop, pop e música eletrônica. Elas são meu combustível para correr! O mais engraçado é que não ouço este tipo de música em nenhum outro lugar. No carro e em casa só entram MPB e samba de raiz, mas não me imagino correndo com estes ritmos. Será que Freud explica? Rsrs

2. Revistas de moda e de dieta
Ver tantas pessoas lindas e em forma me fazem querer não ficar para trás. Sei que nunca vou ser uma Gisele Bündchen, mas o antes e depois de muitos artistas provam que atividade física (e um pouco de dinheiro, infelizmente) fazem milagres. Se eles conseguiram, por que eu não posso?
3. Minhas rivais
Incluo aqui as mulheres que torcem para eu embarangar, as “admiradoras” do meu marido, as mais saradas, as mais altas. Elas me motivam a trabalhar nos meus defeitos que podem ser melhorados.
Os defeitos que não podem ser trabalhados estão sempre fora do meu foco. Não posso querer ser alta, por exemplo. Então por que me apegar a isso? Me apego sempre ao que me leva pra frente e pra cima!
Depois de ler as minhas motivações, você consegue montar a sua lista? Faça isso. Coloque todas elas na sua baia no trabalho, na porta geladeira e onde mais você achar necessário. Vai chegar um dia em que você saberá tudo de cor. Neste dia, a preguiça vai continuar existindo, mas vai ser muito bom descobrir que você é mais forte que ela! Sucesso para todos nós!

Há algum tempo atrás, não era muito comum notar a presença de mulheres nas salas de musculação. Alguns conceitos equivocados, como o de que a musculação torna o corpo masculinizado, sem curvas e com músculos exageradamente grandes acabavam afastando as mulheres das academias. Cada vez mais as mulheres estão se conscientizando de que é possível praticar a musculação e conservar uma silhueta delicada e bem feminina. O segredo é não exagerar.

Benefícios da musculação para mulheres

Quando praticada de forma correta e com a orientação adequada, a musculação feminina pode trazer muitos benefícios. Ela ajuda a emagrecer e queimar as gordurinhas, em um treino leve de musculação é possível eliminar cerca de 300 calorias. A prática dos exercícios ainda tonifica a musculatura, combate a flacidez, ajuda o corpo a ganhar formas mais definidas e melhora a postura.
Com a prática da musculação ocorre o aumento da massa magra e o aumento da capacidade do corpo de queimar a gordura corporal.
A musculação também ajuda a diminuir o colesterol e a melhorar o fluxo sanguíneo e é uma grande aliada no combate à osteoporose. A prática dos exercícios faz com que os ossos absorvam melhor o cálcio e se tornem mais resistentes.

Acabe com as dúvidas sobre a musculação feminina

Um dos receios das mulheres em aderir à musculação é acabar engordando. Músculo e gordura são tecidos diferentes. O músculo é mais denso e firme, já a gordura é um tecido mole e sem forma. Adquirir músculos deixa as formas bem definidas e modifica o corpo, mas não significa ganhar peso.
E não se desespere, a musculação para mulheres não vai transformá-la em uma montanha de músculos. As mulheres em geral não produzem uma quantidade significativa do hormônio testosterona, o que impede o alto grau de desenvolvimento de músculos. As halterofilistas não ficam com o corpo extremamente musculoso por acaso, para chegar ao mesmo resultado é preciso uma rotina de treinos intensa.

1. Ficar muito musculosa.

2. Ficar gorda.

3. Diminuição da flexibilidade.

4. Os homens são mais fortes que as mulheres.