Malhando Corretamente

Emagrecer rápido
A obesidade traz para algumas pessoas vários tipos de problemas tais como uma boa qualidade de vida, perca da auto-estima, depressão, riscos de saúde e até pode provocar incapacidades físicas.
E muitas vezes elas acham que só um emagrecimento rápido pode ser a solução dos problemas com peso.
O emagrecimento rápido é possível mas desde que seja de maneira saudável com exercícios e uma dieta alimentar equilibrada.
É aconselhável que se consulte com um médico especializado na área de emagrecimento para que componha uma dieta de emagrecimento ou plano alimentar. O médico tem como através exames poder determinar o melhor método de emagrecimento.
Existem quatro aspectos dos hábitos do dietista que devem ser acertados: o que come, como come, comportamento perante a comida e o nível de atividade ou exercício físico.
É muito importante que você tenha disciplina e motivação para sua nova meta de vida que é perder peso.
Uma dieta com muitas fibras ajudam bastante pois elas enchem o estômago e tiram o apetite mais depressa. As fibras ficam mais tempo no sistema digestivo, fazendo com que a digestão fique mais lenta. Os cereais transformam-se em açúcar quando chegam ao sangue.
Você deve incluir na sua dieta muita água para uma boa hidratação que também ajuda para eliminar as toxinas do organismo, uma vida saudável e com exercício é muito importante para emagrecer rápido.

Desvende os mitos e abuse das dicas que deixarão a sua barriga sarada para o próximo verão.
Mito 1: Abdominais acabam com a gordura
Você pode fazer 1 milhão de abdominais por dia – o que não é recomendado – que seu abdômen não vai diminuir. Uma boa dieta é responsável por 90% do seu resultado. Ela vai fazer sumir a gordura que esconde seus músculos. Os 10% restantes dependem de um treino de força bem elaborado.
Mito 2: Abdominais devem ser feitos todos os dias e em grande quantidade.
Assim como quaisquer outros músculos, os abdominais precisam de descanso. Treine em dias intercalados, com carga e poucas repetições.
Mito 3: Sua barriga é a culpa da genética
Mesmo tendo a pior genética do mundo, você pode ter uma barriga sarada. Para isso, faça boas escolhas alimentares e tenha um bom treino de musculação, elaborado por um profissional.

Agora vamos às dicas:
Dica 1: Coma a cada 3 horas e faça entre 5-7 pequenas refeições diariamente.
Não existe nada melhor para acelerar o metabolismo.
Dica 2: Não espere ficar morrendo de fome para comer.
Quando você está com muita fome, acaba ficando menos seletivo e avança em tudo e qualquer coisa que aparecer na frente. Geralmente, é uma massa cheia de queijo, o salgado apressado ou um hambúrguer no fast food. Afaste-se deste mal!
Dica 3: Tome café da manhã.
Esta refeição é a mais importante. Ela acorda o metabolismo e o mantém em bom funcionamento o dia todo.
Dica 4: Não compre tentações.
Deixe os biscoitos, bolos, pizzas congeladas e tentações do tipo nas prateleiras e geladeiras do supermercado. Será mais fácil resistir às guloseimas se  elas estiverem longe da sua casa.
Dica 5: Planeje suas refeições.
Se você tem um evento à noite, reduza as calorias do almoço e faça um lanche no fim da tarde para não enfiar o pé na jaca na noitada. Se vai ter um dia corrido, leve um sanduíche saudável ou um congelado light para o almoço. Planejamento é fundamental para tudo. Não seria diferente na dieta.
Dica 6: Evite as gôndolas de biscoitos, pães e chocolates.
O que os olhos não vêem, o coração não sente e você não compra.
Dica 7: Beba água.
A revista Boa Forma deste mês traz uma reportagem sobre o poder emagrecedor da água. Ela engana a fome, acelera o metabolismo quando é consumida gelada e faz um bem danado para sua saúde e sua beleza.
Dica 8: Treine certo, sem excesso.
Se o seu treino for intenso, ele não precisará ser demorado. Otimize o tempo de descanso, faça um aeróbico intervalado. Atue no ápice da sua força e do seu batimento cardíaco. Fazendo isso você terá resultado sem precisar passar horas na academia
Dica 9: Coma fibras.
Elas dão saciedade, controlam o colesterol e beneficiam a digestão.

  
Conheça os sabotadores dos seus resultados, aprenda a evitá-los e conquiste o corpo sarado que tanto quer!
1. Estude o assunto
Explore ao máximo a internet, o professor da academia, o nutricionista. Seu resultado depende de boa alimentação, treino adequado aos seus objetivos e, principalmente, da sua motivação. Grupos na academia, ou na internet, vão colaborar com este último ponto.
Nestes grupos, além de encontrar pessoas que passam pelos mesmos obstáculos que você (falta de tempo, preguiça, desânimo), você ainda será cobrado quando faltar ao treino. E ninguém quer ficar dando explicações aos outros, né?
2. Não tenha medo: Músculos não se transformam em gordura (e vice-versa)
Você queima gordura e constrói músculos, mas uma coisa não se transforma na outra. Vários atletas engordam quando param de treinar porque continuam com a mesma ingestão calórica, mas deixam de gastar. Ou seja, eles engordam porque param de fazer exercícios (perdem massa muscular) e continuam comendo no ritmo frenético de antes (ganham gordura).
3. Passar fome NÃO funciona
Muitas pessoas dizem que para perder gordura é necessário fechar a boca. Fechar a boca faz você emagrecer … e ficar flácido.
Sem alimento, você vai boicotar os exercícios e diminuir seu metabolismo (que se prepara para um período de abstinência e começa uma “operação tartaruga” para compensar a pouca energia que recebe). Com isso, você perderá gordura ainda mais lentamente.
O ponto principal aqui é diferenciar “perder peso” de “perder gordura”. O peso pode vir de massa magra e essa você quer manter.
Então, alimente-se bem, com nutrientes de qualidade e em pouca quantidade, mas a cada 3 horas. Essa é A dica!
4. Respeite seus limites e o intervalo de descanso
Os músculos crescem durante o descanso. Portanto, respeite o intervalo entre uma série e outra (de 40 segundos a 1 minuto, dependendo da intensidade) e espere no mínimo 48h para treinar os mesmos grupos musculares de novo.
5. Não se distraia durante a execução dos exercícios
Não treine sem a ajuda de um profissional. Eles estudaram anos para estarem aptos a orientá-lo. Não subestime esta necessidade. Além de prejudicar seus resultados, exercícios mal executados podem causar graves lesões.
6. Desafie seus músculos
Isso significa que você deve aumentar a carga ou as repetições regularmente. Sua série será eficiente quando a última repetição for difícil de realizar. Mas lembre-se: difícil não é impossível. Você deve manter sua postura e a correta execução do exercício. Não adianta aumentar a carga e ganhar uma lesão. Seja consciente!